您想知道离婚后与孩子联系的法律依据，以下结合《民法典》相关条款为您分析：
根据《中华人民共和国民法典》（2020年）第一千零八十四条规定：“父母与子女间的关系，不因父母离婚而消除。离婚后，子女无论由父或者母直接抚养，仍是父母双方的子女。离婚后，父母对于子女仍有抚养、教育、保护的权利和义务。” 您作为孩子的父母，即使离婚后仍享有与孩子联系的权利，这一权利受法律保护。若您因联系孩子感到痛苦，需先明确痛苦的原因：若源于自身情绪问题，法律虽未直接干预，但强调父母需以“最有利于未成年子女”为原则履行义务，因此调整自身状态是保障亲子关系的前提；若源于对方阻碍，您可依据该条款向法院主张探望权，要求对方配合您与孩子的正常联系。
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离婚后与孩子联系感到痛苦，可能存在以下法律风险：
1. 亲子关系淡化导致探望权难以行使的风险：若您因痛苦长期不与孩子联系，孩子可能逐渐适应没有您的生活，未来您再主张探望权时，孩子可能明确表示不愿见您，法院可能会基于“尊重子女真实意愿”（《民法典》第一千零八十四条）的原则，限制您的探望频率或方式。例如：您离婚后因痛苦一年未见孩子，孩子已满8周岁且表示不愿与您相处，法院可能判决您只能每月通过视频方式探望。
2. 抚养方阻碍联系引发的诉讼风险：若您因抚养方阻碍联系而情绪失控，采取过激行为（如强行带走孩子），可能会被对方以“侵犯抚养权”为由起诉，甚至影响您的探望权判决。例如：您未经抚养方同意，在学校强行接走孩子，对方可向法院申请禁止您的不当探望行为。
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离婚后与孩子联系感到痛苦，以下特殊情况会影响问题处理：
1. 孩子已满8周岁且明确表示不愿联系：根据《民法典》第一千零八十四条，孩子已满8周岁的，应当尊重其真实意愿。若孩子因父母离婚对您产生抵触，明确表示不愿见面，您不能强行要求联系，需通过心理咨询师或学校老师介入，逐步修复亲子关系后再尝试沟通，否则可能加剧孩子的心理排斥。
2. 您存在虐待、遗弃孩子等不良行为：若您曾对孩子有过虐待、遗弃等行为，抚养方可向法院申请中止您的探望权（《民法典》第一千零八十六条）。此时您需先证明自身已改正不良行为，通过法院审查后才能恢复与孩子的联系，否则无法合法行使探望权。
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您提到离婚后跟孩子联系自己都痛苦，这种情况需要结合具体场景分析。以下是不同情形下的处理方向：
离婚后与孩子联系感到痛苦，可先暂停过度接触，优先调整自身状态。
1. 若痛苦源于自身情绪未平复（如对前任的怨恨、离婚创伤未愈合）：建议先通过心理咨询梳理情绪，待状态稳定后再以平和心态与孩子互动，避免将负面情绪传递给孩子。
2. 若痛苦源于孩子的抗拒或互动中的矛盾（如孩子因父母离婚产生抵触）：可尝试降低联系频率，通过孩子感兴趣的话题（如玩具、游戏）建立轻松的沟通氛围，避免强迫孩子回应。
3. 若痛苦源于抚养方的阻碍（如对方刻意隔绝亲子联系）：可收集对方阻碍联系的证据（如聊天记录、通话录音），通过法律途径（如向法院申请强制执行探望权）维护亲子权利。

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